2 razy w

[...] ktoś ma jakiś ciekawy pomysł na przyrządzenie rano płatków, będę wdzięczny. Próbowałem kiedyś robić placki, ale spaliłem moja mama za to zrobiła ale chyba na litrze oleju Aha, kurę będę zamieniał, parę razy w tyg rybkę wcisne, jakieś czerwone mięcho. Pomoc/krytyka/pochwała mile widziana, proszę tylko o wyrozumiałość, młody jestem Pozdrawiam.

[...] przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 miesiace Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 5 razy w tygodniu, planuje zmiane na silownia 3 i basen 2 na tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: kregoslup do wyprostowania Preferowane [...]

[...] Kolano podczas treningów zawsze boli (siłowego treningu nóg), przez co dysproporcja między jedną nogą a drugą powiększa się coraz bardziej. Do tego dochodzą treningi 6 razy w tygodniu o bardzo wysokiej intensywności + siłownia. To wszystko powoduje bardzo duży problem z przybraniem masy mięśniowej(chodzi o nogę). Zastanawiam się nad [...]

[...] a może jest dobry. Wiem też, że muszę mieć jakąś dietę bo same ćwiczenia nic nie dadzą ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Tu zamieszczę trening. Realizuję go 3 razy w tygodniu - niedzielę, środę i piątek. W sobotę jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 1h. 1. Rwanie sztangi nachwytem - 5 kg 2. Przysiady ze sztangą - 5 kg 3. Martwy ciąg - [...]

[...] masywność mam w udach i brzuchu) czy trochę podbudować masę (głównie górę, bary, plecy, klatę, bice...) i dopiero potem coś robić? Mam dość mało czasu na ćwiczenia, 2 razy dałbym radę chodzić na siłownię, bo dość daleko od domu, muszę dojeżdżać 20 km, a poza tym nauka... Raz w tygodniu chodzę na siatkę (2 H). Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] jestem zwolennikiem słodyczy jednak nie potrafię wyrobić sobie brzuszka...;/ klata prawie idealna tylko troszkę tłuszczyku do zbicia a brzuch masakra... 6 wadera już kilka razy skończyłem i widzę duże efekty:) ale zależy mi też na wytrzymałości, bo gdy przestaję trenować i mam 2/3 tyg przerwy to jest mi ciężko. Moje pytanie to czy warto łączyć [...]

[...] winstrol to odniose z tego jakies korzysci trenujac boks??? Nie mam na celu nabrania masy tylko zdobycialeppszej wydolnosci i ewentualnie sily dynamicznej. Cwicze cztery razy w tygodniu indywidualnie 3x technika i raz cwiczenia na sile dynamiczna moj trening to 1,2h. Niech mi ktos kto sie zna na tych rzeczach podpowie ewentualny cykl i czy to [...]

Cześć, chciałbym poruszyć temat łączenia partii. Czy mogę łączyć partię w następujący sposób: (trenuje splitem 3 razy w tygodniu) poniedziałek- plecy,biceps środa- nogi,triceps piątek- klata,barki Głównie chodzi mi o to bo niedawno łączyłem w poniedzialek plecy z bicepsem, we środe klatke z barkami i tricepsem, a w piątek nogi. Problem był w środe [...]

[...] a po tym od marca już ostro wziąć sie za redukcje, żeby do wakacji już była rzeźba w miare możliwości ;] I teraz mam do was pytanie: czy takie połączenia białka z hmb ma sens? czy da jakieś rezultaty przy ograniczeniu węglowodanów i treningu na rzeźbe przy stosowaniu aerobów tak 3-4 razy w tygoniu? z góry dzięki za odpowiedzi i pozdro ;p

Witam panowie. Przerabiał moze juz ktos bol kregoslupa w odcinku ledzwiowo-krzyzowym (na dole). Ja sie dorobilem czegos takiego, dwa razy prywatnie juz bylem u fizjoterapeuty. Zdiagnozowal mi zblokowanie kregoslupa w tym odcinku (bol przy bieganiu ( a raczej probie)-jakby wbijanie czegos w kregoslup, przy cwiczeniach typu wioslowanie, czy [...]

Witam, Chciałbym skonstruować przyzwoitą dietę do redukcji. Tak jak napisałem w ankiecie ćwiczę standardowo czyli 3 razy w tygodniu. Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2478,38. Odjąłem do redukcji i wychodzi mi około 2000 kcal. Czytając forum wydaje mi się, że to trochę mało, [...]

DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]

[...] Niby tłów ma być w tyle coś jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=NKCdxs98wCE Lecz nie mogę tak wygiąć tułowia do tyłu po prostu nie umiem.Próbowałem kilka razy ale wydaje mi się że trzeba mieć ręce ze stali chyba aby zrobić np 2 serie po 10x wznosów nóg i 2x5 kolan .Po za tym czemu on unosi je tylko do pasa a nie aż do klatki [...]

Witam Przygotowuję się do egzaminu ze sprawności fizycznej. Ćwiczę od dwóch lat dwa, trzy razy w tygodniu w domu. Nacisk kładę bardziej na wytrzymałość niz na siłę. Po rozgrzewce robię co dwa dni pompki na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem. Do tego brzuszki, trochę rozciągania i pare elementów ze sztuk walki. Około miesiąca temu [...]

[...] stosie. I mam pytanie czy mógłbym w szkole pobiegać sobie na bieżni tak dla poprawy kondycji bo z tą u mnie słabo i czy nie straca przy tym masy czy cos? i czy jakbym sobie jeszcze troszke poćwiczył, pare razy sztange pocisnał czy coś to nie zaszkodzi? chodzi o to czy nie "wybije" mięsni z tego rytmu narzuconego przez HST i jakoś go nie zaburzy?

[...] mam 15 lat. Przez święta trochę mi doszło na masie i teraz będę próbował to wyrzeżbić. Uważacie, że A6W aktualnie przy mojej posturze pomoże ? Od kwietnia planuję biegać 3 razy w tygodniu i A6W, ale w mniejszym tempie, no bo szkoła. Co polecacie ? Planuję siłkę, ale chyba mnie nie wpuści. Ogólnie planuje poprawić brzuch, trenuję piłkę ręczną, a [...]

[...] przez profesjonalnego dietetyka https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem. Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i [...]

[...] połowinki. Chcę jakoś wyglądać w taliowanym garniturze, a ostatnio przybrałem na masie. Nie jestem mega gruby, ale przybyło mi trochę brzucha. Chciałbyć, abyście jako specjaliści, poradzili mi jakie ćwiczenia muszę wykonywać, czego nie jeść i co ogólnie robić aby zrzucić brzuch. Rower? Basen ile razy w tygodniu? Pamiętajcie, że mamy miesiąc! :)

Witam, Od 2 miesięcy z hakiem znowu odwiedzam siłownię + utrzymuję wysoko białkową dietę. Ćwiczyłem przez 2 m. głównie aeroby bieżnia , orbitrek po około 1h 3-4 razy w tygodniu. Czasami raz w tygodniu robiłem trening obwodowy. Po 2 miesiącach podczas kontroli wagowej moje oczy wyskoczyły mi z orbit gdy zobaczyłem ok zrzuciłem prawie 4kg , [...]